bary sfd

[...] Na tej stronie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i do wyniku dodaj 200/300 kcal i utrzymuj odpowiedni ilość makroskładników. Jeśli chodzi o trening to ja proponuję zwykły SPLIT (klata + tric / plecy + bic / nogi + bary). I nie załamuj się, stagnacje często występują, ale nie trwają wiecznie ;]

Cześć Postanowiłem zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj [...]

Witam ! Jestem nowy na tym forum, ale trenuję już od pół roku. Od miesiąca mam konkretny trening. Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu, mam 18 lat, strasznie dużo ważę dlatego coś trzeba z tym zrobić. Wygląda to mniej więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie [...]

Wiem bary trochę przydałoby sie poprawić. Ale nadal nie wiem co z tą masą? Opłacałoby sie może kupić masówke od sfd? czy może zmienić cykl treningów bo ewidentnie mam duży zastój.

[...] to będzie zła technika czy np jakimś ćwiczeniem da się to poprawić. Przód-tył-bieg(5km)-przód-tył-interwały(20-25min)-wolne Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch Tył 1- Podciąganie nachwytem 3x3 Podciąganie podchwytem 3x4 Martwy ciąg 4x8 [...]

Jeszcze dzis ukaże się pierwsza część programu Trenuj z Mistrzem:Marcin Przyszlak:trening całego ciała. Uczestnicy konkursu Szerokie bary kojarzą na pewno Marcina z zalączonego tam zdjecia.... Marcin przepada za latami 70',80' w kulturystyce,stąd też sympatia do uwczesnych metod treningowych,które też przynosiły korzyści. Dziś rzadko kto tak [...]

[...] push(klata + barki + tric) 1) Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5 x 2) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 3) Rozpiętki/przenoszenie 3 x 4) Wyciskanie hantli na bary/wyciskanie sztangi z przodu 3x 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6) Unoszenie hantli na boki 3x 7) wyciskanie francuskie 3(4)x 8) Prostowanie na wyciągu 3x [...]

[...] 5g w dnt i 10g w dt l-karnityna - każdy dzień treningowy firestarter - na gorsze dni Isoactive - też na gorsze dni kiedy mam jakiś taki niesmak do wody mineralnej High Whey bary - które kitram do szuflady ze słodyczami na dni kiedy przychodzi mały głód Ponadto mam jeszcze jedną przedtreningówkę na baaaaaaardzo kiepskie dni ale z szacunku do [...]

[...] ale nie uwzzglednione, suple:omega 3 multi wit, zen szen, vit b, mg+cynk SFD/Images/2015/8/2/8813052989b34efd9f2cfc3d00bb7e68.jpg A trening split 4x w tyg, kalta+bit nogi, bary + tric i plecy Duze 9serii, male 6 serii Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-11-07 19:04:05 @DIETA: Aha, pisilkow jest jeen wiecej, po prostu wegle z [...]

Czy lepiej będzie tak (priorytet plecy) Mikrocykl 15/ 10/ 5 1. Wiosłowanie podchwytem 1s/2s/3s 2. Przysiady 1s/2s/3s 3. Wyciskanie skos 1s/2s/3s 4. Wyciskanie bary 1s/1s/2s 5. Uginanie ramion -/1s/2s 6. Wspięcia łydki -/1s/2s Wstyd mi, bo dopiero teraz przeczytałem http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s3.html. [...]

w treningu moglbys cos polaczyc zeby miec dodatkowo 1 dzien wiecej do regeneracji np klata+ bary odnośnie Twojej diety - nie bedziemy tu pisac w ciemno z pewnoscia pamietasz co wczoraj jadles i +/- jakie porcje teraz wejdz proszę w ten link i wrzuc nam tutaj wg opisu wczorajszy jadłospis 12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl [...]

Siema, zakładam ten dziennik aby kontynuować temat moje "redukcji" z tego topicu: http://www.sfd.pl/Leci_fat_2_tygodnie_redu.-t1062298-s2.html. START NASTĄPIŁ 20 STYCZNIA Mam 19 lat, ćwiczę o 7 tygodni na siłce, + 3/4/5 w tyg trening piłki nożnej. Oto efekty 7 tyg, szału nie ma, sporo chaetów było:http://bankfotek.pl/image/1869162.jpeg Ćwiczę [...]

[...] gdyż prawe kolano do operacji) 3s Plecy podciąganie szerokim nachwytem 2s plecy ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 2s Klata Wyciskanie płaska/skosna/dolna 3s bary zolnierskie Wyciskanie 3s bic uginanie ramion sztanga 3s tric francuskie Wyciskanie 3s kaptury szrugsy 3s łydki wznosy palców 3s PLAN B uda [...]

[...] jest o takim wyglądzie! Masz rację: trzeba redukować dalej! Wygląda to obiecująco. jo redukuje i co z tego ma? no fajnie wyglada ,a miesni "niet".............. nadbudowac bary klate ,plecy jak nalezy i potem ewentualnie to odkryc co człowiek tu zajrzy to wciąz o jakis "dietach oświęcimskich" czyta CZY TO JEST NAPRAWDĘ JEDYNA DROGA??? CI TEZ [...]

[...] to od 5tyg, jednak tak konsekwentnie od 2-3 bo byłem dłuugo chory. Cwicze na siłce juz z 2 lata, wiec teraz korzystam z splita. 2x w tyg klasa+tric, 2x plecy+bic, 1x bary. Nóg nie trenuje na redukcji, bo na kazdym treningu cardio robie przysiady, brzuszki. wiem ze moze i to nie wiele, ale czuje nogi i brzuch po kazdym treningu. Robie dla [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : mysle ze nie Zażywane suplementy : whey professonal Ostatnio przerabiany plan: split. 6x w tyg. 2x klata+tric, 2xplecy+bic, 2x nogi+bary+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad serie: przysiad/martwy 10x85, 10x90,10x95, 10x100, MC [...]

Święta Święta i po świętach :D Dwa dni odpoczynku dobrze zrobiło. Dzisiaj już naładowany jak nie wiem co . A jutro trening nóg :) 2 x w tyg będę robił teraz plecy żeby podciągnąć prostowniki i szerokość na maksa :D + dodatkowo 5 min aerobów do sesji :D TRENING Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] to mój juz stały element wszystkich zawodów hehehe A tak poważnie to dziś nabrałam ochoty na więcej i niech sobie nikt nie myśli ,że sie poddam.Już dziś zrobiłam trening (bary,bicek,brzuch i bieżnia)Juz sobie przygotowałam posiłki na jutro,zrobię sobie mały detoks bo już nie mogę,tak mi ciężko,tym bardziej ,że byłam dzis na lodach i to jakich [...]

23.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Heh, już pół siłki wie, ile na bary wyciskam, bo jak proszę kogoś, żeby mi pomógł hantle w górę podnieść, to się zamieszanie i ochy i achy robią ;-) Druga połowa pewnie się za tydzień dowie %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 7 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z [...]

Sylwia Ś. - dziękujemy :-D dobrze, że nie napisałaś "piękne chłopaki" };-) 24.04 bary, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie siedząc 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 (10 serii jak komuś się nie chce liczyć %-) ) 2. Wymachy boczne 7kg x 20 8kg x 15 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 [...]